Grăsimi sănătoase pentru a pierde în greutate, Cum 'arde' corpul grasimea?

Mergând prea departe Una dintre întrebările pe care oamenii care doresc să le piardă în greutate, dar care fie nu se bucură, fie sunt incapabili de exerciții fizice, este: "Dacă mănânc sănătos și fac mișcare, voi slăbi?

Tăierea alimentelor grase, sărate, zaharoase, ambalate cu grăsimi trans, conservanți și coloranți și arome artificiale din dietă, vă poate îmbunătăți sănătatea generală și vă poate determina să scăpați câteva kilograme în primele câteva săptămâni.

Aceasta este vestea bună. Vestea proastă este că schimbarea regimului alimentar singur nu va provoca nici o pierdere semnificativă în greutate. Pentru a vă atinge și a vă menține obiectivele de slăbire, este de asemenea important să exercițiu, rămâneți hidratat și dormiți suficient. Bacsis Este posibil să slăbești pur și simplu consumând o dietă mai slabă și mai hrănitoare, dar este mult mai ușor să o faci cu o combinație între o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate, rămâneți hidratat și dormiți suficient.

Date despre pierderea în greutate Dacă slăbitul ar fi ușor, nu ar fi o afacere mare. Există aproape la fel de multe modalități diferite de a pierde în greutate pe cât există oameni care încearcă să facă acest lucru, dar indiferent de ce pretind celebritățile, medicii celebri și producătorii de soluții miraculoase, pierderea în greutate se reduce la patru lucruri simple: Luând mai puține calorii nutriționale decât arzi Antrenamente cardiovasculare consistente plus antrenament cu greutăți Stând complet hidratat A dormi destul Centrul Medical al Universității din Kansas recomandă să mâncați de cel puțin trei ori pe zi, plus gustări.

Scădere în greutate și grăsimi sănătoase Scădere în greutate zija

Acest lucru vă ajută să vă mențineți metabolismul ridicat, ceea ce înseamnă că nu numai că luați un flux constant de substanțe nutritive, ci ardeți continuu calorii. Menținerea nivelului de zahăr din sânge echilibrat poate ajuta, de asemenea, la evitarea poftei bruște și a oboselii după-amiezii. Alegeți caloriile care contează Tipurile de calorii pe care le ardeți sunt mai importante decât numărul pe care îl luați, deoarece caloriile goale, zaharoase, sunt stocate rapid ca grăsimi.

Fruct întreg este mai bun decât sucurile, deoarece fibra din fructe care te ajută să slăbești încetinește metabolismul zahărului și te poate ajuta să te simți sătul.

Cele mai bune grăsimi pentru a pierde în greutate

Legumele sunt cele mai bune atunci când sunt consumate crude, la grătar, prăjite sau aburite, cu puține sau fără grăsimi adăugate. Așezați-vă pe sucurile de citrice, ierburi, condimente și aromate, cum ar fi usturoiul, pentru a aromă legumele și folosiți o mână foarte ușoară cu agitatorul de sare.

Învață-ți corpul să ardă grăsime în loc de zahăr

Cereale integrale includ orez brun, faro, quinoa, ovăz laminat, floricele și grâu integral. Grăsimile sănătoase se găsesc în avocado, pești grași precum somonul și macroul, nucile, semințele și uleiul de măsline. Aceste grăsimi vă cresc nivelul de colesterol bun și scad nivelul rău.

Motive excelente pentru a face mișcare Există două tipuri de bază de exerciții. Primul este exercițiul cardiovascular. Acest lucru vă mărește ritmul cardiac, care vă ajută să ardeți calorii, crește fluxul de sânge în tot corpul și vă întărește inima și plămânii. Cardio include mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul și lucruri distractive, cum ar fi dansul sau susținerea unui curs de aerobic.

Grăsimi sănătoase pentru a pierde în greutate

Practic, orice crește ritmul cardiac și o păstrează acolo pentru o perioadă de timp calificată drept cardio. Antrenamentul cu greutăți este exact ceea ce sună și poate implica greutăți libere, mașini de greutate și rezistență la o sală de sport sau chiar propria greutate corporală.

Antrenamentul cu greutăți implică în general scurte eforturi și nu crește ritmul cardiac în același mod sau pentru aceeași perioadă de timp ca și cardio-ul. Ceea ce face este să construiască o masă musculară slabă, ceea ce face ca corpul tău să ardă mai multe calorii chiar și atunci când ești odihnit.

Experții în fitness de la Universitatea Concordia - Saint Paul vă recomandă să faceți minimum de minute de cardio moderat în fiecare săptămână pentru a vă menține greutatea și mai mult decât atât dacă încercați să slăbiți. De asemenea, universitatea vă recomandă să faceți cel puțin două zile pe săptămână de antrenament cu greutăți. Sărbătorește-ți Zzz-urile Adulții ar trebui să urmărească cel puțin șapte până la nouă ore de somn pe noapte, sfătuiește Universitatea de Stat din Pennsylvania, deoarece dormitul suficient vă permite corpului să repararea țesutului muscular, mai ales dacă ați făcut un antrenament cu greutăți în acea zi.

Somnul suficient sprijină, de asemenea, sistemul imunitar și combate infecțiile, explică Penn State. Dormitul bine ajută organismul să metabolizeze zahărul în mod corespunzător, contribuind la scăderea riscului de diabet de tip grăsimi sănătoase pentru a pierde în greutate și îți reîmprospătează creierul, astfel încât să poți performa mai eficient la locul de muncă sau la școală.

Scădere în greutate și grăsimi sănătoase. Alimente de evitat atunci când vrei să scazi în greutate

Cel mai bun mod de a vă asigura un somn bun, recomandă Penn State, este să evitați stimulente precum cofeina și nicotina. De asemenea, evitați alcoolul, deoarece afectează cât de bine dormiți. Configurați o rutină de culcare și respectați-o, asigurându-vă că vă ridicați la aceeași oră în fiecare dimineață. Puneți dispozitivele electronice, inclusiv telefonul la distanță sau opriți-le cu cel puțin o oră înainte de culcare și mențineți dormitorul rece și întunecat.

Repere ale alimentației sănătoase Nu trebuie să vă limitați la prăjituri de orez, kale și apă, reamintiți experților în nutriție de la Universitatea Tufts. Să vă bucurați de un plan de dietă variat care să vă intereseze este mult mai probabil o rețetă pentru succes decât o dietă restrictivă care este plictisitoare și face să pară că sunteți pedepsiți. Și, deși nu există alimente speciale pentru a pierde în greutate în sensul că vor topi magic grăsimile, unele alimente sunt mai utile pentru dietele pline de speranță decât altele.

KMC vă sugerează să luați o mulțime de fructe si legume deoarece sunt sărace în calorii și umplute. Acestea vă pot ajuta, de asemenea, să vă satisfaceți pofta de zahăr și grăsimi sănătoase pentru a pierde în greutate, cum ar fi pepenele verde, sunt dense în apă, ceea ce vă ajută să rămâneți hidratat. În loc de brânză și biscuiți, aveți brânză pe felii de măr sau pere.

Toate formele de cheddar sunt o asociere clasică cu mere, iar Havarti se potrivește grăsimi sănătoase pentru a pierde în greutate de bine cu pere.

• Puteți pierde în greutate după mișcarea intestinului
• Mâncați grăsimi sănătoase pierderea în greutate - nowdeals.ro
• Ce se intampla daca mananci zilnic Avocado?

Puteți, de asemenea, să ungeți unt de arahide pe țelină sau să țineți țelină, bastoane de morcov sau felii de jicama în hummus pentru o delicioasă cremă și crocantă. Alimente de evitat Una dintre problemele cu terabyții de informații disponibile online este că majoritatea sunt depășite sau pur și simplu greșite.

Experții în alimente de la Universitatea din Washington vă reamintesc că alimentele sărate, grase, zaharoase, artificiale și colorate și cele care conțin grăsimi trans nu sunt cele mai bune alegeri nutriționale ale dvs.

Poți pierde în greutate doar mâncând mai sănătos? - Sănătate -

Un lucru care vă poate ajuta este să înțelegeți cu adevărat de ce ar trebui să evitați aceste alimente. Alimentele sărate vă pot face să rețineți apa, precum și să vă creșteți tensiunea arterială. Alimentele grase sunt în general bogate în calorii. Alimentele zaharoase fac ravagii asupra nivelului de zahăr din sânge. Culorile și aromele artificiale ar putea să nu reprezinte de fapt o amenințare pentru dieta ta, dar cu siguranță nu îi oferă niciun beneficiu.

Grăsimile trans pot crește nivelul lipoproteinelor cu densitate mai mică sau LDL din sânge. Acest colesterol rău este globule de grăsime microscopice care, lăsate necontrolate, vă pot bloca arterele, făcându-vă inima să lucreze mai mult. Acest lucru vă poate crește riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și unele tipuri de cancer.

Cum să rămâi hidratat A rămâne hidratat oferă multe beneficii, explică dieteticianul Jill Irvine de la Universitatea din Washington. Pe lângă faptul că vă ajută fluxul sanguin mai ușor, a fi bine hidratat vă lubrifiază și articulațiile, vă amortizează coloana vertebrală, vă ajută pielea să rămână suplă și susține ambele digestie și eliminare.

Semnele de deshidratare includ iritabilitate, oboseală, cefalee, amețeli, urină de culoare închisă, gândire fuzzy și gură uscată, explică Irvine.

A vă simți sete este de fapt un semn că sunteți deja ușor deshidratat, așa că luați-l în serios și luați un pahar cu apă sau un fruct bogat în apă, cum ar fi pepene verde sau grapefruit sau legume precum castraveți, țelină, salată verde sau dovlecei.

Irvine recomandă apă pentru o hidratare eficientă, dar toate băuturile numara. Bărbații ar trebui să bea 13 căni de lichid pe zi, iar femeile să vizeze 9 căni. Bea mai mult decât atât dacă lucrezi mult sau trăiești într-un climat foarte cald și uscat. Opțiunile bune de băuturi includ cafea sau ceai fierbinte sau cu gheață, pe bază de plante tisane, sucuri de fructe, apă spumantă și bulion.

O descriere detaliată a fiecărui produs poate fi găsită pe paginile acestei rubrici. Modalitate ușoară și rapidă de a pierde în greutate fără dietă Dar trebuie amintit că o mică porție de grăsime transportă o cantitate semnificativă de calorii. Prin urmare, cea mai mare parte a alimentelor combinate cu grăsimile trebuie să fie legume cu conținut scăzut de calorii. Nu toate recomandările și teoriile privind pierderea în greutate sunt dovedite și adevărate. Da, puteți dieta și pierde în greutate!

Cel mai bine este să evitați băuturile răcoritoare de tot felul datorită conținutului ridicat de zahăr. Programul de masă pentru a pierde în greutate Alegerea unei diete sănătoase este un prim pas eficient pentru obținerea prietenei să piardă în greutate pierde în greutate și a o menține oprită, iar sincronizarea meselor poate duce la nivelul următor. Pe TRF, mâncați numai într-o perioadă preselectată de opt până la 12 ore în fiecare zi.

De exemplu, s-ar putea să luați micul dejun la 8 dimineața și cina la 6 p. Ideea generală este că veți conta în continuare calorii și veți planifica mese sănătoase, astfel încât să obțineți toată nutriția de care aveți nevoie pentru a funcționa la eficiența maximă.

Postul pentru restul fiecărei perioade de 24 de ore vă obligă corpul arde grăsimea stocată, explică Universitatea din Utah. Dacă aveți diabet zaharat sau alte probleme cu zahărul din sânge, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a încerca TRF. Mergând prea departe În timp ce mâncați o dietă sănătoasă, centrată pe plante, este o modalitate excelentă de a vă menține greutatea și de a vă alimenta corpul, este posibil să mergeți prea departe în căutarea unei diete curate, avertizează experții de la Harvard Health Publishing.

Deși nu este recunoscută în prezent ca boală, starea de ortorexia este unul pe care profesioniștii din domeniul sănătății îl urmăresc. Această afecțiune, explică Marcelo Campos, M.

Unele dintre semnele distinctive ale ortorexiei sunt necesitatea de a ști exact de unde provin alimentele, ce conține și cum sunt preparate. Dacă relația dvs.